如何减体脂率和脂肪（如何减体脂）
导读 您好,今天张张来为大家解答以上的问题。如何减体脂率和脂肪，如何减体脂相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、运动+饮食，饮
您好,今天张张来为大家解答以上的问题。如何减体脂率和脂肪，如何减体脂相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
3、可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
4、 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
5、但以6-8分饱为宜。
6、 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
7、 一定要多喝水，每天至少6大杯。
8、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
9、 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐,豆皮，韭菜，紫菜头等。
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